Bildschirmarbeit: Was Rücken, Augen und Kopf guttut
Den ganzen Tag im Homeoffice vor dem Laptop gesessen und kaum bewegt?Dass das auf Dauer nicht gesundheitsfördernd ist, wissen wir oftselbst. Aber: Schon kleine Maßnahmen bringen Verbesserung.
Verspannter Rücken, verkrampfte Hände, trockene Augen: Kommt Ihnen bekannt vor? Diese typischen Bürobeschwerden teilen viele Beschäftigte, die überwiegend am Schreibtisch arbeiten. Grundsätzlich haben Arbeitgeber dafür zu sorgen, „dass auch im Büro keine Sicherheits- und Gesundheitsrisiken für Beschäftigte entstehen", erklärt die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV). Aber auch Beschäftigte können ihrer Gesundheit bei der Arbeit am Schreibtisch etwas Gutes tun. Im Magazin „Arbeit & Gesundheit“ (Ausgabe 6/2025) teilt die DGUV Tipps:
Worauf muss ich bei meiner Haltung am Computer achten?
Vor lauter Konzentration kriechen Sie schon fast in Ihren Bildschirm und merken erst nach Stunden, dass Sie in dieser Position verharrt sind? Genau das fördert Verspannungen und Rückenprobleme. Simple Gegenmaßnahme: regelmäßige Bewegung und Haltungswechsel forcieren. Etwa, indem Sie Ihr Wasserglas nicht indirekter Reichweite aufstellen oder Telefonate im Stehen absolvieren.
Wie kann ich meine Pause gestalten?
Die Pause bei der Arbeit sollten Beschäftigte möglichst bewusst gestalten. Am besten gelingt das mit einem Ortswechsel: also ab vor die Büro- oder Wohnungstür. Und auch während der Arbeitszeit werden fünf Minuten Erholungszeit pro Stunde am Bildschirm empfohlen. Das hat positive Effekte auf Konzentration, Stresspegel und unser Energielevel.
Wie entlaste ich meine Augen?
Am Bildschirm zu arbeiten, ist anstrengend für unsere Augen. Dem sollten Beschäftigte aktiv entgegenwirken. Drei kleine Übungen, die unseren Sehnerven guttun:
Immer wieder bewusst mindestens 40 Meter in die Weite schauen
Mit geschlossenen Augen langsam einer liegenden Acht folgen
Handflächen locker auf die Augen legen und mit leicht geschlossenen Augen den Raum zwischen Augen und Handflächen wahrnehmen
dpa